Информация

Послеродовые упражнения: тонизирование ног, ягодиц и живота

Послеродовые упражнения: тонизирование ног, ягодиц и живота

Итак, ваше первое упражнение по-настоящему проработает ваши ноги и ягодицы. Это выпад - это статический выпад, поэтому вы собираетесь удерживать свое положение прямо здесь, чтобы задняя пятка была оторвана от земли. Вы собираетесь подставить под себя хвост и убедиться, что заднее колено, ягодица и плечо находятся на одной прямой линии.

Это действительно хорошее упражнение для подъема, опускания и опускания ребенка на пол. Когда вы думаете об этом, если вы собираетесь опустить ребенка на пол, вам нужно, чтобы спина оставалась в вертикальном положении - это действительно важно.

Итак, представьте, что вы держите своего ребенка. Подожмите хвост под себя, поднимите мышцы кора, а затем опустите прямо вниз. Затем надавите на переднюю пятку, чтобы снова подняться. Вы заметите, что при этом ваше переднее колено не должно заходить за пальцы ног. Вы должны уметь шевелить пальцами ног.

Мы собираемся сделать еще четыре на этой стороне. Делая это, еще раз убедитесь, что вы используете корпус, осанку спины, все на одной линии, подбородок вогнут. Прямо вниз и прямо вверх.

Теперь ты можешь здесь отдохнуть и поменять ноги, или ты можешь сделать еще одну со мной. Просто помните, чем больше вы делаете, тем труднее. Поменяйте ноги, отойдите назад, подоткните хвост, сожмите ягодицы, поднимите красиво и высоко. Помните эту вертикальную линию.

И вот в чем дело: если вы действительно хотите работать над этим дном, вы должны это почувствовать. Таким образом, когда вы продвигаетесь через переднюю пятку, сожмите ягодицу.

Мы собираемся сделать еще три на этой стороне. На вашем последнем мы собираемся использовать его, чтобы полностью опуститься на пол. Вы готовы? Итак, поехали. Осторожно, опускайтесь вниз, если нужно за что-то держаться.

Спуститесь, встаньте на колени и встаньте на ступню, и мы сделаем небольшую растяжку передней части бедра. Так что просто поднимитесь сюда и почувствуйте некоторую длину спереди здесь. Это действительно снимет напряжение с мышц, над которыми вы только что работали.

Поменяйте стороны, сделайте это с другой стороны. Итак, снова поднимите таз и выйдите вперед, чтобы ваше переднее колено было под углом примерно 90 градусов, а задняя нога была немного длиннее.

Затем мы собираемся проработать эти важнейшие внутренние мышцы кора, проработать ваш живот. Так что это отлично подходит для того, чтобы сделать живот плоским.

Итак, ваши руки находятся на одной линии с плечами, а колени на одной линии с бедрами, и вы хотите вернуть спину в правильное положение - это действительно важно. Итак, вы хотите, чтобы ваш копчик был слегка приподнят, и я называю это «счастливым псом, виляющим хвостом». Но вы не хотите превращаться в «старого пони с отвисшей спиной», так что у вас просто небольшой подъем в копчике.

Теперь, чтобы выполнить это упражнение, вы подкручиваете пальцы ног под собой и просто немного приподнимаете хвост, отрывая колени от пола. Тогда ты снова вернешься вниз. Вот что действительно будет работать с животом: когда вы поднимаетесь, подтягиваетесь, «остановите ветер, остановите воду», втяните живот, а затем отпустите и снова опустите.

Мы поднимаемся, а потом вы снова спускаетесь. Убедитесь, что вы дышите - не задерживайте дыхание. Итак, вы поднимаетесь, а затем снова спускаетесь.

Что вы можете сделать, если хотите более сложную версию, так это не ложиться спать. Колени не отрывайте от пола и держите - это намного сложнее. Вам просто нужно убедиться, что вы все еще чувствуете, что тазовое дно и мышцы живота работают, когда вы это делаете.

Теперь перейдем к упражнениям для верхней части тела. Так что разведите пальцы ног, отпустите их. Снова сожмите локти - представьте, что вы держите карандаш под каждой подмышкой.

На этот раз вы собираетесь опустить нос к полу, а затем снова поднять. Для более простой версии вы можете просто пойти немного вниз. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете немного опускаться к полу, и это усложняет упражнение. Убедитесь, что ваш подбородок остается втянутым, а нос опускается к полу. Еще один, а затем снова поднимите.

Теперь мы собираемся просто вытянуть руки, а также немного спину и грудь, просто зажав пальцы между лопатками, а затем осторожно потянув за локоть. Если вы поднимете грудную клетку вверх, вы получите хорошее растяжение в спине, а также в задней части руки. И просто держите это там, а затем переходите на другую сторону, и вы сделали это. Отлично сработано!


Смотреть видео: Вебинар об упражнениях для женского интимного здоровья (January 2022).