Информация

Послеродовые упражнения: ваше тело готово?

Послеродовые упражнения: ваше тело готово?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Как скоро после родов я могу начать тренировку?

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что можно постепенно возобновлять занятия, как только вы получите разрешение от врача или акушерки, и до тех пор, пока вы будете готовы к этому. Ваш врач может попросить вас подождать до шестинедельного послеродового осмотра, чтобы сначала посмотреть, как у вас дела.

Как правило, если вы выполняли упражнения на протяжении всей беременности и у вас были нормальные вагинальные роды, вы можете безопасно выполнять легкие упражнения - ходьбу, модифицированные отжимания и растяжку - в течение нескольких дней после родов, при условии, что вы не испытываете никакой боли.

Только будьте осторожны, не переборщите. Если вы не были активны во время беременности или постепенно перестали заниматься спортом по прошествии нескольких недель, посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем начинать тренировку.

С чего начать и какие тренировки лучше всего подходят для молодых мам?

Начните медленно с аэробной активности с небольшой нагрузкой, например, ходьбы. По мере восстановления сил можно увеличивать длину или количество прогулок.

Если вам сделали кесарево сечение, сначала проконсультируйтесь с врачом и ожидайте, что вы подождете, пока вы не восстановитесь после операции, прежде чем начинать программу упражнений. Для заживления кесарева сечения требуется как минимум несколько недель, и может пройти некоторое время после этого, прежде чем вы почувствуете, что захотите потренироваться. Однако рекомендуется ходить в легком темпе, потому что это способствует заживлению и помогает предотвратить образование тромбов и другие осложнения.

Если вы хотите записаться на занятия по упражнениям, попробуйте найти занятия у специалиста по послеродовым упражнениям. Многие YMCA, центры отдыха, тренажерные залы и студии йоги предлагают занятия для молодых мам. (Популярными вариантами являются программы Strollercize и Baby Boot Camp.) Или вы можете попробовать занятия с низким уровнем воздействия, в которых основное внимание уделяется тонизированию и растяжке.

Упражнения полезны, но прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте в первые несколько месяцев после родов. Вашему телу нужно время, чтобы зажить, и вам нужно время, чтобы приспособиться к вашей новой роли - и привязаться к своему ребенку.

Нужно ли мне быть осторожным с мышцами живота после родов?

У многих женщин во время беременности и родов возникает разрыв между мышцами живота, что называется диастазом прямых мышц живота. Разрыв может или не может полностью исчезнуть после родов, но в большинстве случаев это не вызывает каких-либо краткосрочных или долгосрочных проблем.

Расслабьтесь с мышцами брюшного пресса и не выполняйте никаких традиционных приседаний или скручиваний в течение первых нескольких месяцев после родов - это создает слишком большую нагрузку на эти мышцы и неэффективно для восстановления силы живота.

Вместо этого попросите своего врача (или фитнес-инструктора, специализирующегося в дородовых упражнениях) показать вам более мягкие упражнения для укрепления пресса. Хорошие послеродовые упражнения для пресса должны свести к минимуму нагрузку на нижнюю часть спины и среднюю линию (центр живота проходит вертикально от грудины к тазу).

Примечание о бандажах для живота (также известных как бинты для живота): некоторые женщины говорят, что бинты для живота помогли им быстрее восстановить фигуру, но эксперты по фитнесу часто предостерегают от этого. Кэтрин Крам, фитнес-профессионал, специализирующийся на пренатальных и послеродовых упражнениях, говорит: «Связывая мышцы живота, вы сокращаете работу, выполняемую этими мышцами, и в результате они становятся слабее. Я рекомендую связующие в качестве поддерживающей одежды только тогда, когда женщина проблемы со спиной ".

Повлияют ли упражнения на мою способность кормить грудью?

Нет, не будет. Пока вы пьете много воды, даже энергичные упражнения не окажут существенного влияния на количество или состав грудного молока. Но вам следует избегать упражнений, которые вызывают болезненность или болезненность груди.

Надевайте поддерживающий спортивный бюстгальтер во время тренировки и постарайтесь покормить ребенка перед тренировкой, чтобы грудь не чувствовала себя неудобно наполненной. Если во время тренировок у вас болит грудь, попробуйте надеть два фитнес-бюстгальтера для дополнительной поддержки.

Есть ли какие-либо физические признаки того, что я пытаюсь сделать слишком много слишком рано?

Слишком большая физическая активность в течение первых нескольких недель после родов может вызвать любой из перечисленных ниже признаков. Позвоните своему врачу или акушерке, если:

  • Выделения из влагалища (лохии) становятся более красными и начинают выделяться сильнее.
  • Кровотечение возобновляется после того, как вы думали, что оно остановилось.
  • Вы испытываете боль любого рода во время упражнений, будь то боль в суставах, мышцах или родовая.

Снизьте скорость или сделайте перерыв в тренировках, если вы:

  • Вы чувствуете себя измученным, а не воодушевленным
  • Ваши мышцы болезненно ощущаются в течение необычно долгого времени после тренировки, что влияет на вашу способность поддерживать тело во время движения. Ваши мышцы также могут дрожать при работе.
  • Ваша утренняя частота пульса в состоянии покоя повышается более чем на 10 ударов в минуту по сравнению с вашей обычной частотой пульса. Проверяйте свой утренний пульс каждый день перед тем, как встать с постели - это полезный индикатор вашего общего состояния здоровья. Когда он превышает ваш нормальный уровень, это признак того, что вы делаете слишком много и вам нужно больше отдыха.

Как лучше всего похудеть после родов?

Лучший способ сбросить лишние килограммы во время беременности - это заняться сердечно-сосудистыми упражнениями, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Попробуйте быстро ходить, бегать, плавать или кататься на велосипеде.

Но подождите не менее шести недель - а лучше несколько месяцев - прежде чем активно пытаться похудеть. И не стремитесь терять больше фунта в неделю, особенно если вы кормите грудью.

Слишком раннее начало диеты после родов может повлиять на ваше настроение и уровень энергии, а также на количество молока. Если вы будете терпеливы и дадите своему телу время, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем.

Выучить больше:


Смотреть видео: Микробиом, препараты железа, послеродовая депрессия. Доктор Мясников (May 2022).