Информация

Магний в диете при беременности

Магний в диете при беременности

Зачем нужен магний при беременности

Магний и кальций работают вместе: магний расслабляет мышцы, а кальций стимулирует их сокращение. Исследования показывают, что получение достаточного количества магния во время беременности может помочь предотвратить преждевременное сокращение матки.

Магний также помогает укрепить зубы и кости у вашего ребенка.

Сколько магния вам нужно

Беременные женщины в возрасте 18 лет и младше: 400 миллиграммов (мг) в день

Беременные женщины в возрасте от 19 до 30 лет: 350 мг в день

Беременные женщины в возрасте от 31 года и старше: 360 мг в сутки

Кормящие женщины в возрасте 18 лет и младше: 360 мг в сутки

Кормящие женщины в возрасте от 19 до 30 лет: 310 мг в день

Кормящие женщины в возрасте 31 года и старше: 320 мг в день

Небеременные женщины в возрасте от 19 до 30 лет: 310 мг в день

Небеременные женщины в возрасте 31 года и старше: 320 мг в день

Необязательно получать рекомендованное количество магния каждый день. Вместо этого стремитесь к получению этой суммы в среднем в течение нескольких дней или недели.

Пищевые источники магния

Магний содержится в семенах, цельнозерновых, некоторых рыбе, листовых зеленых овощах и некоторых бобовых. Некоторые распространенные источники пищи включают:

  • 1/2 стакана хлопьев с отрубями: 112 мг
  • 1/2 стакана сухих хлопьев с овсяными отрубями: 96 мг
  • 1 стакан среднего коричневого риса: 86 мг
  • 300 грамм приготовленной скумбрии: 82 мг
  • 1/2 стакана замороженного шпината, нарезанного и приготовленного: 78 мг
  • 30 г миндаля: 77 мг
  • 1/2 стакана крупной фасоли Лимы, приготовленной: 63 мг
  • два печенья измельченной пшеничной крупы: 61 мг
  • 30 грамм арахиса: 48 мг
  • 1 столовая ложка черной патоки: 48 мг
  • 30 грамм фундука: 46 мг
  • 1/2 стакана замороженной бамии, приготовленной: 37 мг
  • 8 унций нежирного молока: 34 мг
  • один средний банан: 32 мг

Стоит ли принимать добавки с магнием?

Возможно нет. Нетрудно удовлетворить потребность в магнии с помощью здоровой и разнообразной диеты, и магний включен в некоторые пренатальные витаминные добавки. Но вы можете потерпеть неудачу, если ваша диета не очень хороша или вы не можете есть много. Поговорите со своим врачом о приеме пищевых добавок, если вы считаете, что получаете их недостаточно.

Дефицит магния встречается редко, но признаки включают тошноту, рвоту, потерю аппетита, усталость, бессонницу, мышечные подергивания, плохую память, нерегулярное сердцебиение и слабость.


Смотреть видео: БЕРЕМЕННОСТЬ, грудное вскармливание и КЕТО диета (November 2021).